运动心理学和心理技能训练

Sport Psychology Mental Skills Training:
Motivation Performance

国际社会保障联合会文章

激励是所有运动努力和成就的基础

罗纳德-科曼说他通过社交媒体发帖祝愿梅西一切顺利

仍然难以理解的是,你将不再为巴塞罗那俱乐部效力。感谢你为我们俱乐部所做的一切,里奥。我真的很享受我们一起工作的整个赛季。你的职业道德和对胜利的渴望让我印象深刻。它使你成为世界上最好的球员”。

在 “小天才 “在其辉煌的职业生涯中赢得的所有个人集体荣誉之后,为了继续应用高尚的职业道德的愿望,”成为最好的动机 “这个词非常明显。

为了成为最好的运动员、足球运动员或教练,你必须有动力去做什么,以最大限度地发挥你的能力,并日复一日地实现你的目标。激励,简单地说,就是启动和坚持完成一项任务的能力。从教练的角度来看,你如何最大限度地提高你的球员、运动员或工作人员的动机水平?是什么让他们心动?他们执行任务的主要动机是什么,作为领导者,你如何才能从他们身上引出这种动机?作为教练、经理或部门领导,了解什么能让你的球员做好准备去执行是关键,ISSPF的专家已经准备好提供一些关键的干预措施和模块,以帮助你在团队运动环境中取得进展。

参加足球心理学课程

目标设定已经得到了很多基于研究的关注,它的使用已经得到了精英级从业者、球员和教练的支持,作为一种集中激励特征的方式。ISSPF的教员Sarah Murray在ISSPF足球心理学心理技能培训课程该书涵盖了这一关键主题,并强调了目标设定是如何通过引导个人集中注意力、提高持久性和激励策略来影响绩效的。

根据一份报告,专注于可实现目标的目标设定就像磁铁一样,吸引足球运动员在一段时间内取得更多的成就。Bueno, Weinberg, Fernandez-Castro, and Capdevila (2008)认为动机和情感机制是提高耐力相关运动中目标设定的功效效率的重要中介。而研究人员(Burton Raedeke, 2008; Vealey, 2007)发现目标设定与练习和比赛中的想象有密切关系,特别是在ISSPF足球心理学心理技能培训在线教练课程的心理技能培训方面有两个重点领域!

有趣的是,大多数人参与体育运动的原因是多方面的。足球运动员、工作人员、教练或主教练/经理在所有能力水平和年龄组中参与体育的情况一般都符合两大动机类别:内在和外在的动机。

内在动机
一般有内在动机的人,特别是通过享受和获得满足感来执行和维持高水平的动机,对技能的改进和成长有很大的关注和集中。

内在动机行为

更好的任务相关注意力更少的动机变化(个性的起伏)更少的分心更少的犯错时的压力更多的自信和自我效能感更多的满意度

外在动机
有外在动机的人可能会表现出一些特征,如不想让人失望,或不断追求物质奖励,如奖杯和金钱,并将其作为优先事项。外在动机的球员、工作人员或运动员专注于竞争或绩效结果本身,过度强调外在动机,导致他们的行为被外在奖励所控制。

 

由外在奖赏控制的行为

激励基于外在奖励–金钱、媒体表扬、奖杯避免惩罚或内疚(不是我的错)”应该 “做的事

我们的ISSPF足球心理学心理技能培训基础证书是一个完美的在线运动心理学课程,不仅可以向该领域的世界领袖学习,了解团队运动中的发展应用,而且能够提高你作为教练、从业人员、绩效或医务人员的角色指导。 …

足球运动员饮食 | 足球和运动营养 | 足球运动员饮食

足球运动员的饮食

足球营养。职业足球运动员的饮食是什么样的?ISSPF文章

对足球运动员来说,合理的营养是极为重要的关键原则之一或足球表现,涉及到了解健康饮食是什么样子。基本的饮食原则是围绕3种关键的宏量营养素来衡量的。碳水化合物、蛋白质、脂肪。

本文深入探讨了足球运动员饮食的3种基本食物类型。

 

什么是健康的足球运动员饮食?

脂肪细胞
碳水化合物是高强度活动(如足球)中锻炼肌肉的最重要燃料,建议在足球运动员的饮食中占大部分。对于大多数运动者来说,特别是足球运动员的饮食,60-70%的能量应该来自碳水化合物,以便能够发挥出最大水平。这一领域的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略最大限度地提高营养摄入量的新方法,然而,这在 “营养周期化 “一书中有更深入的讨论。ISSPF在线运动营养课程s.

什么是碳水化合物?
碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与大约3倍于其自身重量的水一起储存,在肌肉中储存的糖原比在肝脏中储存的多3倍。

体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字,但这取决于相关运动的要求。运动足球营养专家Eirini Manthou博士(ISSPF教员)在本课程的第2讲中详细介绍了碳水化合物在团队个人运动中发挥的作用。ISSPF认可的运动营养在线课程:了解微观-宏观营养素。

蛋白质
蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架,并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的,也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质?

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重需要大约1.3-1.8克的蛋白质。


制造酶和荷尔蒙,如胰岛素和肾上腺素,都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建,因此,在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的,以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的,其中一些由人体制造,另一些是必需氨基酸,必须通过足球运动员的饮食提供。

蛋白质是如何作为燃料使用的?
当蛋白质在体内被消化时,氨基酸基团在肝脏中被转化为一种叫做尿素的物质。然后传到肾脏,随尿液排出体外。蛋白质的其余部分被转化为葡萄糖,并作为能量基质用于帮助体力消耗。

蛋白质的良好来源

优质肉类避免加工肉类产品优质禽类野味,如鹿肉、野鸡等

脂肪细胞

脂肪能提供什么?

能量脂溶性维生素

脂肪是饮食中最集中的能量来源。它提供的每克热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍。脂肪还提供脂溶性维生素A、D、E、K,这对我们的整体营养摄入很重要。

 

脂肪的种类

食物中含有三种脂肪的混合物,即饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 饱和脂肪存在于肉类、肉制品、烹饪脂肪、饼干、蛋糕和糕点中。

你的脂肪摄入量中只有一小部分应该来自饱和脂肪,因为它被认为对你的健康有最不利的影响,因为它们会提高血液中的胆固醇水平,从而增加你患心脏病的风险。

我们所吃的少量脂肪应该来自单不饱和来源或多不饱和来源。

单不饱和脂肪可以被描述为在室温下是液体的脂肪,在橄榄油和菜籽油中大量存在。多不饱和脂肪也可以被描述为在室温下是液体的,是一种在葵花籽油等植物油中发现的物质,也可以在鱼中发现。

对运动营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育科学或营养学相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业中的软技能。

由以下机构开发的定制课程ISSPF精英教师成员这是一种进一步接触体育科学营养相关的学生、在比赛中工作的个人以及渴望在这一特定营养表现领域进一步发展的足球科学爱好者的方式。

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为什么这个课程很重要?

足球科学与性能教练:战术分析

Football Science Performance Coaching: Tactical Analysis

Slawomir Morawski Chris Meek
(ISSPF教职员工)ISSPF文章

“赛后表现分析,包括视频分析,已经成为近来教练员角色中最重要的元素之一….。它现在在足球运动中越来越广泛,确实可以让我评估好的和差的表现”

安德烈-维拉斯-博阿斯

近来,高性能教练的战术分析学科已经成为许多级别的足球比赛中最重要和高度使用的方法之一。在电视上,在教室里,以及通过正在开发的在线课程,这方面的接触越来越多。足球比赛中的表现分析是评估表现的过程,以发展对足球具体技术、战术身体动作的理解,使球员教练更好地做出决策,同时进一步支持教练和球员更有效地练习表现。

这一领域的最新文献解释了 “体育界的精英表现归功于体育科学的创新、技术进步、训练系统和营养分析”,然而,很少有人注意到教练的作用以及他们如何与现代体育科学和技术的发展相适应。最近,对足球比赛分析的兴趣和研究的增加,导致了观察系统和策略的加强,以剖析球队的表现和球员的赛场行为(Abreu等人,2012)。

下面是Carling, Williams和Reilly(2007)设计的一个简单的图表,概述了教练周期,强调了6个关键部分(表现、观察、分析、解释、计划和准备)。作者强调了分析过程是如何具体集中于分析、评估和提供对已完成的行动和动作的反馈。在全球公认的ISSPF足球科学性能在线运动科学课程中,我们包括了一个很好的机会,可以看到一些精英从业者的工作以及他们在这个关键的分析领域所展示的细节。由此,你将看到它是如何适应教练员表现从业者的日常工作环境的。

教练的周期。突出观察和分析的重要性

根据这一领域的许多研究报告,表现分析现在是教练过程中的一个基本组成部分。这时,教练评估表现、诊断问题和提供纠正性技术信息的能力是有效教练的核心(Lyle 2002)。Kidman和Hanrahan(2011)在他们最近的文章中特别指出,在分析运动员,尤其是足球运动员的表现反馈时,使用视频分析在教练的工具箱中起着关键作用。

最近有人解释说,基于视频的表现分析在足球等运动中非常普遍,大多数(如果不是全部)职业球队都从单位、个人集体的角度进行这种形式的表现分析。这是威廉姆斯(2013年)的说法,他解释说,”足球运动中存在大量的商业化计算机性能分析系统和软件”,然而,并不是所有的系统都需要昂贵的价格才能产生积极的影响,它可以在从青年到老年、从职业到业余的一系列比赛中进行。下面是ISSPF教员Slawomir Morawski的工作实例,他使用一些最详细和公认的视觉效果来实现一种方法。

收集这些信息的主要原因是为了发展对这项运动的理解,这可以为那些寻求提高运动成绩的人所进行的决策过程提供进一步的信息。


 

战术分析是教练过程中的基础,可以让教练有机会确定比赛事件的特点,并进一步提供对个人和团队实现增强运动表现的关键信息。此外,它还可以让教练员确定他们的执教理念或比赛模式是否被带到了最前沿。ISSPF的教员之一Filipe Clemente博士是一位著名的分析家、研究人员和战术发展分析专家。

 

现在怎么办?

足球团队运动对运动科学、理疗师、分析师、绩效教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成教练、体育科学学位、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗、分析足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

为负责运动员或团队运动球员受伤、康复复出过程的个人提供最新的伤害分析、减少伤害过程的现代方法见解讨论最有效的训练方法和发展球员体能以及康复训练方法的详细见解更好地了解如何在比赛中最大化康复过程向康复复出协议领域的行业专家学习通过更好地了解足球或足球康复,帮助你最大化决策。

 

这个课程是为谁开设的?

负责从训练、准备、教练康复的角度管理球员的个人任何在团队或个人运动中作为多学科人员结构的一部分工作的个人。

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。…

足球营养与足球运动员的饮食|了解运动营养

Understanding Sports Nutrition:

Soccer Nutrition the Footballers Diet

国际社会保障联合会文章

足球或全球通称的足球,被认为是世界上最大的参与性运动,并且在专业化和对所涉及的 “足球科学 “的理解基础上不断发展。

球队通过创新的教练、游戏模式的开发实施具体的足球或足球方法的战术方法、个人体能、集体团队体能的能力,在每一种形式的比赛中寻找竞争优势,球员的技术素质是最重要的。

然而,发展足球运动员团队表现的一个最被忽视的因素是通过更好地了解足球营养,足球运动员饮食或足球运动员饮食。能够为足球运动员提供合理的营养建议,正确的每周膳食计划被认为是一个巨大的优势,当它被用来提高性能,最大限度地提高训练适应性,从训练竞技比赛中恢复。

作为球员、教练、表演人员的决策者,我们都被很多简单的营养建议所包围,关于经常问到的问题….足球运动员需要哪些营养物质?这种建议可以通过各种方式找到,而且大多是由那些试图销售足球营养产品或补充剂的公司提供。

你对自己的教育越多,对足球营养的了解越多,你就越能做出更好、更有效的决定,回答最受欢迎的问题。

在这篇文章中,我们将尝试解决其中一些关于足球或足球营养的问题。

什么是足球营养学?营养学是解释食物中的营养素和其他物质的科学;体育营养学是关于改善运动或体育成绩的食物饮食的研究和实践;了解如何通过营养来最大限度地提高个人或团队体育运动员的人类表现是最基本的。

为什么营养对足球运动员很重要?

最近的研究声称,在一场竞争性的足球比赛过程中,球员现在面临着更多的身体需求,而且每个球员的具体活动都不同,这将导致营养能量消耗和支出的增加,以最大限度地提高他们的身体能力,在球场上和球场外以强度恢复地面。

这些活动对每个球员来说都是不同的,这是因为他们在球队中的位置,以及他们的自然身体属性等因素。由于这些不同的因素,可以说运动营养对足球运动员以及教练或从业人员来说非常重要,因为他们能够提供有关足球或足球运动员饮食计划的进一步信息。

此外,更多地了解针对足球的运动营养,可能使你能够。

建议足球运动员每天应该吃多少卡路里,以使球员能够履行他们的角色或位置要求,在占有和不占有的情况下进行间歇性活动;最大限度地提高特定训练计划干预的结果;最大限度地提高足球运动员在赛前、赛后训练中的恢复;确保足球运动员的理想身体成分–包括发展中的青年球员、半职业球员精英级足球或足球运动员;通过预防最大化恢复,积极影响足球伤害的疾病类型。

什么是足球运动员的健康饮食? 和职业足球运动员的饮食是什么样子的?

在营养对足球运动员或足球表现的重要性的关键原因基础上,了解健康饮食的样子是非常重要的。基本的饮食原则是围绕3个关键的宏量营养素来衡量的。碳水化合物、蛋白质、脂肪。下面我们将深入探讨足球运动员饮食中的3种基本食物类型。

脂肪细胞

碳水化合物是高强度活动(如足球)中锻炼肌肉的最重要的燃料,建议它应占足球运动员饮食的大部分。对于大多数运动者来说,特别是足球运动员的饮食,60-70%的能量应该来自碳水化合物,以便能够发挥出最大水平。这方面的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略使营养摄入最大化的新方法,然而这在ISSPF中得到了更深入的讨论。

什么是碳水化合物?

碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与约3倍于自身重量的水一起储存,肌肉中的糖原比肝脏中的多3倍。

体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字,但这取决于相关运动的要求。Eirini Manthou博士(ISSPF教员)在ISSPF认可的运动营养在线课程的第2讲中详细介绍了碳水化合物在团队个人运动中发挥的作用。了解微观宏观营养素。

蛋白质

蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架,并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的,也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质?

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重需要大约1.3-1.8克的蛋白质。

制造酶和荷尔蒙,如胰岛素和肾上腺素,都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建,因此,在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的,以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的,其中一些由人体制造,另一些是必需氨基酸,必须通过足球运动员的饮食提供。…

整合内部和外部训练负荷及其与受伤风险的关系 – 足球科学|足球科学|足球性能

Soccer can be characterised as an intermittent sport, with “repeated bouts of high-intensity running interspersed with periods of rest or low-intensity running” (Malone et al., 2016), and incorporates frequent jumps, changes of direction, accelerations and decelerations (Barrett, 2016). As a …

补充碳酸氢钠对职业足球运动员与业余足球运动员重复冲刺能力的影响 – 足球科学|足球科学|足球性能

Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Repeated-sprint Ability in Professional vs. Amateur Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONMatthew L Jones, Adam L Owen, Mehdi Rouissi Karim Chamari (2019).J Complement Med Alt Healthcare J 10(1)

DOI: 10.19080/JCMAH.2019.09.555780
足球的特点是其独特的、不可预测的、在训练和竞技比赛中的间歇性特征。以前的研究表明,在比赛中,高强度的努力持续时间在3.7-4.4秒之间。此外,精英水平的球员完成的冲刺次数明显多于他们的业余球员(1.4±0.1 vs. 0.9±0.1%,P0.05)。NaHCO3试验显示,职业球员(9.57±1.09vs.10.77±0.90mmol/L-1)与业余球员(10.06±1.45vs.10.87±1.25mmol/L-1)的运动后La浓度明显更高。NaHCO3使业余选手在短跑2(512.3±199.4 vs. 547.6±185.3W)和3(468.6±209.4 …

职业足球运动员的训练负荷变化 – 足球科学|足球科学|足球性能

Variations Of Training Load, Monotony, And Strain And Dose-Response Relationships With Maximal Aerobic Speed, Maximal Oxygen Uptake, And Isokinetic Strength In Professional Soccer PlayersISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONFilipe Manuel Clemente, Cain Clark, Daniel Castillo, Hugo Sarmento, Pantelis Theodoros Nikolaidis, Thomas Rosemann, …

4个月的训练对两支19岁以下足球队的有氧运动能力、力量和加速度的影响 – 足球科学|足球科学|足球性能

Effect Of 4 Months Of Training On Aerobic Power, Strength, And Acceleration In Two Under-19 Soccer TeamsISSPF FACULTY MEMBER PUBLICATIONLópez-Segovia M., Palao Andrés JM., González-Badillo JJ. (2010).J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2705-14

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc237d
足球是一项运动,其特点是在比赛的90分钟内需要大量的间歇性努力。这是从各种研究中得出的结论,这些研究试图澄清这项运动的身体和生理逻辑要求。在90分钟比赛的有氧环境中,力量也是足球运动员执行不同动作的持续肌肉调整的基本能力。本研究的目的是评估两支19岁以下的西班牙甲级联赛球队所执行的训练对有氧力量、力量和加速能力的影响。两支参加同一联赛的19岁以下足球队在2个场合进行了评估。第一次评估(E₁)是在比赛开始时进行的,第二次评估(E₂)是在16周后进行的,与常规赛季上半程结束时一致。评估的内容如下。下半身力量,通过有负荷和无负荷的对跳高度(CMJ/CMJ₂₀),全蹲渐进负荷测试中史密斯机器杠的运动速度(FSL)。10、20和30米的加速能力(T₁₀、T₂₀、T₃₀、T₁₀₋₂₀、T₁₀₋₃₀,₀₋),以及最大有氧速度(MAS)。

A队进行了补充性的力量训练,训练负荷是根据每个球员在FSL中移动横杆的速度来确定的。在评估之间,每队的训练课程被记录下来,以评估它们对E2变化的影响。A队显著提高了其MAS(P
应该指出的是,使用不同的负荷作为运动速度的函数,而不需要确定最大重复次数是一种方法,足以改善19岁以下足球运动员的力量应用。
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要测量足球的峰值速度,让球员冲刺 – 足球科学|足球科学|足球性能

我们的主要发现与以前的工作一致,即精英青年球员在比赛中只达到了他们峰值速度的90%左右。

分析这场比赛,我们观察到最大的冲刺努力发生在进攻和防守方面。在进攻中,当建立和过渡时(无球-有球)是可以发生最大冲刺的时刻。另一方面,在防守方面,我们可以区分两个阶段;第一个阶段是我们的球队作为战略的一部分进行高位压迫,在防守的后方留下空间;第二个阶段是我们在过渡期失去球的时候。因此,正确分析我们球队的比赛模式并对这些阶段进行相应的训练是非常重要的。


To Sprint or Not To Sprint?

足球中的短跑一直是教练和体育科学家们争论不休的话题。让球员暴露在高速度下是很多教练在训练中似乎都在避免的问题。训练中的短跑活动能否提高成绩,还是给球员带来了太大的风险而应该避免?

把一切从头开始。一场90分钟的比赛对身体的要求是什么?如果我们试图监测球员在精英水平上的表现,我们会发现一个足球运动员的距离在10-12公里之间(取决于他们的位置),其中大部分是低强度的(Di Salvo等人,2010)。在覆盖的距离范围内,我们有一些活动,如攻门、头球、改变方向和高强度的跑步,其中冲刺占1-11%,有10-20次冲刺(>25.2公里/小时)(Stolen等人,2005;Di Salvo等人2010;Haugen等人2014)。

现代足球需要精细的计划和扎实的准备。越来越多的比赛要求导致体育从业者在设计每周训练计划时非常注意细节,让球员为我们所说的 “最坏情况 “做好准备。球员可能要在进攻转换中进行30-40米的冲刺,或者冲刺着跑回来救球。我们的球员在预测这些情况方面准备得如何?让足球运动员为上述1-11%的比赛做好准备是至关重要的。一次进攻或防守的冲刺可以在比赛中产生巨大的差异。此外,最大冲刺速度的重要性还体现在比赛中通过直线冲刺后进球的比例很大(Faude等人,2012)。最近,提到了 “关键时刻”,作为他们运动中最激烈的阶段的准备;10米最大爆发(加速),高速训练(最大冲刺速度),快速训练,使运动员很难被打破,通过数量建立弹性,确保运动员能够应对这些要求。
重要的是球员在冲刺活动中进行测量,即冲刺测试或在较小程度上的冲刺训练。建议教练包括额外的特定冲刺训练,以准备球员在比赛中的峰值速度的适当刺激。在进攻中,当在建立和过渡时(无球-有球)是可以发生最大冲刺的时刻。防守方面,可以区分为两个阶段;第一个阶段是我们的球队高位压迫,作为我们战略的一部分,在防守的后方留下空间;第二个阶段是我们在过渡期失去球的时候。因此,必须正确分析球队的比赛模式并对这些阶段进行相应的训练。
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